🧐 커피와 녹차, 대장암이랑 무슨 상관?

서울대 암연구소 신애선 교수팀이 무려 11만 4천 명의 한국인 데이터를 10년 동안 추적한 코호트 연구를 진행했대요.

👉 결과 요약:

• 커피, 녹차 자체는 남녀 모두 대장암 위험 증가 X

• 단, 여성 중 블랙커피만 마시는 그룹 → 대장암 위험이 66% 더 높음

• 설탕, 우유 넣어 마신 여성은 위험 증가 없음

즉, 아메리카노만 고집하는 습관이 문제일 수 있다는 거죠.

신기한 건 오히려 우유 넣은 커피가 골다공증, 치아 변색 예방에 도움을 줄 수 있다는 사실!

✅ 커피 & 녹차 효능

• 커피

  • 항산화 작용 → 노화 방지, 뇌 기능 도움

  • 피로 회복 & 집중력 상승

• 녹차

  • 카테킨 풍부 → 지방 연소 도움, 면역력 강화

  • 혈당 조절, 심혈관 건강 도움

⚠️ 부작용 체크

• 커피 부작용

  • 카페인 과다 → 불면증, 위산 역류, 두근거림

  • 블랙커피만 장기간 과다 섭취 시 대장암 위험 ↑ (여성 기준)

• 녹차 부작용

  • 철분 흡수 방해 → 빈혈 있는 분은 주의

  • 역시 카페인 함량 있으니 늦은 밤 피해야 함

☕ 제품 선택법 (현실 꿀팁)

1. 블랙만 고집하지 말기

   • 아예 설탕 범벅 말고, 저지방 우유, 두유, 오트밀크 같은 대체재 섞어 마시는 것도 굿!

     
     

2. 하루 3잔 이하

   • 선행 연구 기준, 3잔 이하가 안전하고 효과적인 섭취량👍

     
     

3. 녹차는 유기농 선택

   • 잔류 농약 이슈 있으니 브랜드 신뢰도 확인!

     
     

4. 자기 전엔 허브차로 대체

   • 루이보스, 카모마일, 페퍼민트 → 카페인 NO, 숙면 OK💤

💡 아아 중독자 탈출

저는 원래 아침, 점심, 오후까지 아이스 아메리카노 3잔 루틴이었어요ㅋㅋ.

그러다 대장암 관련 기사를 보고 좀 찜찜해서 시도한 게, 오트밀크 라떼로 갈아타기!

👉 변화:

• 속쓰림 줄었음 (예전엔 공복 아아 마시고 배쓰림 심했음ㅠ)

• 달달함+고소함 덕분에 스트레스 덜 받음

• 저녁은 루이보스티로 바꿨더니, 잠 잘 오는 게 체감됨

그리고 솔직히 “블랙커피 아니면 살찐다”는 건 편견이에요.

오히려 우유 조금 넣어 마시는 게 포만감 생기고 과식도 덜 하더라구요.

✨ 결론

• 커피·녹차 자체는 무해하지만, 여성의 경우 블랙커피만 고집하면 위험

• 하루 3잔 이하, 우유·두유 살짝 추가, 자기 전엔 허브차로 대체

• 결국 중요한 건 적당함 + 다양함이에요

우리의 소중한 대장 지켜야죠😉