🍳 트립토판: 멜라토닌의 원재료

트립토판은 필수 아미노산으로, 우리 뇌에서 세로토닌 → 멜라토닌으로 바뀌는 중요한 재료예요.

• 효능: 멜라토닌은 수면 호르몬이라서 숙면에 도움 줘요.

• 부족할 때: 불면증, 예민함, 기분 변화가 심해지기도 해요.

근데 트립토판만 단독으로 먹으면 효과가 반토막! 같이 먹어야 하는 게 있는데

바로 탄수화물이에요. 통곡물, 콩, 귀리 같은 걸 곁들이면 트립토판이 뇌로 잘 이동해서 숙면 효과 업업⤴

👉 트립토판 많은 음식: 달걀, 우유, 견과류, 두부, 귀리

🥬 마그네슘: 신경 안정제 같은 미네랄

마그네슘은 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 낮춰주고, 신경계를 차분하게 해줘요.

• 효능: 긴장 완화, 숙면 유도, 근육 이완

• 부족할 때: 쥐 자주 나고, 스트레스에 예민, 쉽게 피곤해짐

👉 마그네슘 많은 음식: 시금치, 콩류, 아몬드, 해바라기씨, 현미

저 같은 현대인은 솔직히 가공식품 많이 먹다 보니 마그네슘 부족할 확률 높아요ㅠㅠ.

그래서 음식으로 챙기는 게 제일 좋지만, 진짜 힘들면 영양제로도 보충하는 게 답이에요.

🥛 식단과 타이밍도 중요해!

• 아침 식사: 유제품 + 햇빛 → 멜라토닌 생성 도움

• 늦은 밤 폭식: 숙면 방해 🚫

• 규칙적인 식사: 수면 리듬 안정화

즉, 하루 종일 아무거나 먹다가 자기 전에 체리주스 한 잔 마셨다고

‘오늘은 꿀잠~’ 이런 건 불가능… 전체적인 식습관이 핵심이라는 거예요.

🛒 제품 선택법 (트립토판·마그네슘 보충제 고르는 꿀팁)

1. 원료 확인: 합성 말고 천연 유래인지 체크!

2. 부원료: 비타민 B6, 아연 같이 있으면 흡수율↑

3. 복용 편의성: 알약 크기, 가루·스틱형 취향 맞춰 선택

4. 브랜드 신뢰도: 해외 직구보단 국내 인증 제품이 안전

✨ 내 꿀잠 찾기 프로젝트

저는 한때 진짜 밤마다 유튜브 2시간 → 눈은 초롱초롱 → 새벽 3시 취침 → 출근 지옥 루틴이었거든요.

그러다 친구가 “아몬드랑 바나나 먹고 자 봐”라고 해서 해봤는데… 와 신기하게도 뒤척이는 시간이 줄더라구요!

그다음엔 아침에 그릭요거트 + 귀리 + 블루베리 넣은 ‘헬시보울’ 만들어 먹고,

저녁에 시금치나 두부 반찬 챙겼어요. 2주 정도 하니까 진짜 확 달라져요.

눈 감으면 10분 안에 스르륵~💤. 회사에서도 덜 졸리고,

기분도 안정적이라 대인관계까지 좋아진 느낌?

영양제도 써봤는데, 마그네슘+비타민 B6 복합제로 꾸준히 먹으니

확실히 스트레스 덜 타고 잠결에 깨는 횟수가 줄었어요.

대신 공복에 먹으면 속이 살짝 불편할 수 있으니까 밥 먹고 챙기는 게 베스트.

💡 정리하자면

• 숙면엔 트립토판 + 마그네슘이 필수!

• 음식으로 충분히 챙기기 힘들면 영양제도 고려

• 하루 전체 식습관 & 식사 타이밍이 핵심 포인트

결론 👉 ‘오늘 밤 꿀잠 = 하루 종일 내가 뭘 먹느냐에 달려 있다’는 거예요.