🚫 가장 위험한 건 ‘술’

네, 바로 알코올이에요 🍺🍶.

하루 30g 이상(맥주 500ml, 소주 3잔 정도) 마시면 대장암 위험이 무려 64% 상승.

결장암·직장암 위험도 모두 증가.

여기서 중요한 건 "나는 술 잘 마셔서 괜찮아" 이런 게 아니에요.

술은 해독 과정에서 아세트알데히드라는 발암 물질을 만드는데, 이게 대장 점막을 손상시키고

종양 형성을 촉진한대요. 즉, 체질과 상관없이 리스크는 누구에게나 적용!

🍖 고기와 가공육도 적신호

총 육류 섭취 ↑ → 대장암 위험 18% 증가.

가공육(햄·소시지) 단독 섭취 → 대장암 위험 18% 증가.

닭고기 같은 백색육은 대장암 위험은 크지 않았지만,

직장암 위험은 40% 증가라는 연구 결과도 있었어요.

즉, 우리가 흔히 "닭가슴살은 건강식이지!"라고 생각하지만,

무조건 안심할 수 없다는 사실… 🐔

🥛 반대로 위험을 낮춰주는 건?

칼슘 섭취

대장암 위험 7% 감소.

우유, 치즈 같은 유제품이나 멸치 같은 뼈째 먹는 생선이 좋아요.

건강한 식단

채소·과일·생선·통곡물 중심 → 결장암 위험 15% 감소.

연구에서는 과일·채소 효과가 “뚜렷하지 않다”라고 나왔지만,

사실은 데이터 부족 때문일 수 있어요.

즉, 결론은 뻔하지만 진리 👉 술 줄이고, 가공육 줄이고, 칼슘과 채소 챙기자! 🥦

⚖️ 효능·부작용 한눈에 정리

술: 기분은 좋을 수 있지만, 발암 리스크 최고조. (부작용 > 효능)

가공육: 맛은 최고지만, 대장에 최악. 질산염·아질산염이 발암물질로 변할 수 있음.

칼슘: 뼈 건강 + 대장암 위험 감소 효과. 다만 과다 섭취 시 신장 결석 위험도 있음.

채소·통곡물: 섬유질이 발암 물질 희석. 부작용 거의 없음.

🛍️ 식품 선택 가이드 (추천템)

우유/치즈 → 하루 1컵 정도 꾸준히. 단, 유당불내증 있으면 저지방 요거트로 대체.

멸치·뱅어포 → 뼈째 먹는 생선류로 칼슘 보충.

가공육 대체 → 햄 대신 닭가슴살 슬라이스, 소시지 대신 두부·콩 제품 추천.

술자리 대체음료 → 무알콜 맥주, 스파클링 워터 같은 거로 분위기만 살리기.

솔직히 저도 예전엔 햄 덮밥, 소시지 김밥 이런 거 완전 좋아했거든요.

술도 "주말엔 당연히 치맥이지!" 모드였고요.

근데 몇 달 전 건강검진에서 대장 내시경을 했는데, 의사쌤이 "작은 용종이 있다"고 하시는 거예요. 😨

다행히 바로 제거했고 큰 문제는 없었는데, 진짜 등골이 오싹…

그때부터 식습관을 싹 바꿨어요.

아침은 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리.

점심엔 밥 대신 잡곡밥 + 두부 반찬.

술은 거의 끊고, 대신 친구들이랑 모일 때는 탄산수나 제로 음료 마셔요.

처음엔 맛없고 재미없을 줄 알았는데, 오히려 아침에 몸이 가볍고 피부도 맑아진 느낌이에요 ✨.

무엇보다 "암 예방 습관을 내가 직접 실천한다"는 생각이 뿌듯하더라구요.

한국인 대장암 환자가 급증하는 가장 큰 원인 중 하나는 결국 식습관이에요.

술, 고기, 가공육은 위험을 높이고, 칼슘과 건강식은 위험을 낮춘다. 단순하지만 강력한 공식이죠.

👉 결론: "술 줄이고, 가공육 줄이고, 칼슘과 채소 챙기기!"
이게 한국형 대장암 예방 지침의 핵심 포인트가 될 거예요.

여러분도 지금부터 식탁 위 작은 선택으로 내 미래 건강을 바꿔보세요 💪