🍀 마그네슘 4가지 형태 정리

1. 마그네슘 글리시네이트 (내 최애💚)

마그네슘이 아미노산 글리신과 결합된 형태인데, 흡수율이 좋고

위장 장애가 잘 안 생겨서 인기 많아. 특히 신경 안정에 도움 돼서

불안, 우울, 기억력 문제 완화 연구도 있어.

나는 밤에 먹으면 마음이 차분~해지는 게 느껴지더라. ✨

2. 구연산 마그네슘 (변비 러버들 주목💧)

저렴하고 흡수율도 괜찮고, 변비 있는 사람한테는 최고야.

물에 타서 먹으면 배변 활동에도 도움돼서 속 편안해져.

다만 고용량 먹으면 배 아플 수 있어서 주의해야 해.

3. 산화 마그네슘 (내가 별로 안 좋아하는 애😅)

마트에서 흔히 보이는데, 흡수율이 낮아.

그래서 효과 보려면 많이 먹어야 해서 위장 불편할 수 있음.

가성비는 좋지만 몸에서 활용되는 건 적은 편.

4. 탄산 마그네슘 (음료처럼 즐기기 가능🥤)

위에서 염화 마그네슘으로 변하는데,

분말을 물에 타면 제산 효과도 있고 속 편해져.

특히 구연산이랑 섞으면 거품 나는 마그네슘 음료가 돼서 먹는 재미가 있어.

🌸 제품 고르는 꿀팁

마그네슘 보충제 고를 땐 성분표 꼼꼼히 봐야 해!

첨가제 확인: 스테비아, 나한과 같은 천연 감미료가 좋고, 인공감미료 많은 건 피하기.

내 목적에 맞는 형태 고르기

• 숙면 & 기분 안정 👉 글리시네이트

• 변비 케어 👉 구연산

• 위산 역류 완화 👉 탄산

• 가성비만 따진다면 👉 산화 (근데 흡수율은 낮음 주의)

칼슘/비타민D 함께 확인: 마그네슘은 칼슘과 밸런스가 중요하고, 비타민D 많이 먹으면 마그네슘도 더 필요해!

🐥 내 체험 후기 (리얼 경험담)

솔직히 나는 원래 변비가 잦았거든 😅 운동도 하고 물도 마시는데도

시원치가 않더라구. 그래서 처음에 구연산 마그네슘 분말을 도전했어.

물에 타먹으니까 맛도 은근 상큼하고, 진짜 며칠 만에 화장실 루틴이 안정된 거야!

너무 신기했음.

근데 잠 잘 때 뒤척이고 예민할 때는 또 별로더라구.

그래서 밤에는 글리시네이트 캡슐로 바꿔봤어. 와… 이건 꿀잠 예약이야.

다음 날 아침 기분도 훨씬 안정돼서 "내 최애는 글리시네이트다!" 하고 정착했지.

지금은 낮에는 구연산, 밤에는 글리시네이트 이렇게 2콤보로 쓰고 있어. ✨

• 마그네슘은 에너지, 혈당, 근육, 뼈, 신경까지 챙기는 필수 미네랄!

• 글리시네이트 👉 신경 안정 & 숙면 / 구연산 👉 변비 개선 / 탄산 👉 속 편안 & 음료로 / 산화 👉 가성비 (하지만 흡수율 낮음)

• 첨가제, 비타민D·칼슘과의 밸런스 확인 필수!

• 나한텐 "구연산 + 글리시네이트" 조합이 최고였음 🌸

건강 챙기면서 예쁜 피부 + 편안한 마음까지 얻고 싶다면, 너도 한 번 마그네슘 친구를 곁에 둬봐 😉