🔎 왜 철분제가 문제일까?

여성은 14세~50세까지 생리 때문에 철분이 필수예요. 혈액이 빠져나가니까 산소 운반을 돕는 철분이 필요하죠.

그래서 젊은 여성들은 하루 18mg 정도 권장량이 있어요.

그런데 50세 이후, 특히 폐경이 되면 상황이 달라져요.

이제 더 이상 생리로 철분을 잃지 않으니까 하루 8mg 정도면 충분하대요.

🚨 하지만 시중 철분제는 보통 25mg 이상 들어있거든요.

이거 그냥 습관처럼 챙기면 과잉 섭취 → 오히려 건강 해치는 거예요.

⚠️ 철분 과잉의 부작용

가벼운 증상: 복통, 변비, 구토, 설사

심각한 경우: 철분이 장기에 쌓여 입원·사망 사례까지 보고됨 😱

미국 NIH 기준 상한선: 하루 45mg (이거 넘으면 위험)

그러니까 50세 이상 여성분들이 "철분은 몸에 좋다던데~" 하고 계속 드시는 건 독이 될 수 있다는 거예요.

🍎 그럼 철분은 어떻게?

보충제 말고 음식으로 섭취하는 게 정답이에요.

붉은 살코기, 시금치, 콩, 견과류 등으로 충분히 보충 가능!

단, 빈혈 진단을 받은 경우라면 의사 상담 후 철분제 복용은 OK.

✅ 대신 꼭 챙겨야 하는 영양소들

폐경 이후에는 오히려 이 네 가지를 신경 써야 해요.

단백질

근육 손실이 빨라져서 체중 1kg당 1.2~1.6g 권장.

60kg이면 하루 최소 72g 이상 필요!

닭가슴살, 두부, 연어, 달걀로 챙기기 🥚🍗.

비타민 D

햇빛만으로 부족할 수 있음. 하루 600IU 권장.

칼슘 흡수 도와서 뼈 튼튼하게!

칼슘

하루 1200mg 필요.

우유·치즈·멸치·요거트 필수템.

비타민 B12

나이 들수록 음식에서 흡수 잘 안 됨.

보충제 적극 추천 (하루 2.4㎍).

🛒 보충제 선택 꿀팁

철분제: 폐경 이후라면 필요할 때만, 반드시 의사 상담 후!

종합 비타민: 50세 이상 전용 제품 선택 (철분 없는 걸로 체크 필수).

단백질 파우더: 소화 잘되는 WPI(가수분해 단백질) 추천.

칼슘 + 비타민 D 패키지: 함께 먹으면 흡수율 업.

비타민 B12: 알약보다는 구강 흡수형(서브링구얼) 추천.

저희 엄마가 50대 중반인데, 건강검진 끝나고 빈혈 없으니까 철분제 안 먹어도 된다는 말을 들으셨거든요.

근데도 "철분은 여자에게 필수라던데?" 하면서 드시던 걸 꾸준히 복용하셨어요.

그러다 어느 날 변비가 심해지고 속이 계속 더부룩하다고 하시는 거예요.

그래서 약 성분 확인해봤더니 무려 30mg 철분… 하루 권장량의 3배 😱. 당장 끊고

대신 칼슘·비타민D·단백질 쉐이크로 바꿔드렸어요. 두 달쯤 지나니까 변비 없어지고,

오히려 체력이 좋아졌다고 하시더라구요.

엄마 말로는 "전엔 괜히 몸이 무거운 느낌이었는데, 지금은 훨씬 가볍다" 하세요.

그때 깨달음: 영양제도 나이에 맞춰 갈아타야 한다!

50세 이후 여성은 영양 관리 공식이 확 바뀌어요.

❌ 피해야 할 것: 고용량 철분제

✅ 꼭 챙겨야 할 것: 단백질, 칼슘, 비타민D, 비타민B12

즉, 20대~40대 때의 루틴을 그대로 가져가면 오히려 독이 될 수 있다는 거예요.

여러분 주변에 50세 이상 여성분들 계시다면, 꼭 알려드리세요.

건강은 나이 맞춤 전략이 진짜 핵심이에요 💪💖