쪼그려 앉기의 효능

1. 고관절 유연성 개선
   나이가 들면 신발 끈 묶는 것도 힘들어진다잖아. 이게 다 고관절 뻣뻣해지는 탓인데, 딥 스쿼트가 그걸 예방해준대.

   
   

2. 근육 강화
   둔근(엉덩이 근육), 허벅지, 햄스트링, 코어까지 싹 다 참여해서 튼튼해짐!

   
   

3. 자세 교정 효과
   골반이 틀어지거나 허리 통증 오는 사람들에게도 도움 돼.

   
   

4. 낙상 예방
   특히 나이 들어서 넘어지면 고관절 골절 위험 큰데, 미리 근력과 관절 유연성을 확보하는 게 핵심이래.

부작용이나 주의할 점

• 무릎이 안 좋은 분들은 갑자기 깊게 앉지 말고 천천히 적응하기.

• 잘못된 자세(무릎이 발끝 앞으로 나가거나 허리가 굽는 경우)는 관절에 부담 줄 수 있음.

• 발목 유연성이 부족하면 무릎에 무리 가니까 책이나 도구를 발뒤꿈치 밑에 받쳐주는 게 좋아.

비교 & 추천 (운동 도구 선택법)

딥 스쿼트를 도와주는 소소한 아이템들 추천해줄게.

1. 폼롤러: 허벅지 스트레칭 겸 준비 운동으로 필수!

2. 스쿼트 박스나 의자: 초보자는 엉덩이 살짝 닿게 하면서 연습하기 좋아.

3. 발뒤꿈치 보조 블록: 발목이 뻣뻣하면 이거 하나로 게임 체인지🔥.

4. 요가 매트: 무릎이 아플 때 바닥 쿠션감 주기 딱 좋아.

굳이 비싼 장비 필요 없고, 집에 있는 의자나 두꺼운 책으로도 충분히 시작 가능하니까 부담 갖지 않아도 돼😉.

처음에 딥 스쿼트 한다고 폼 잡고 내려갔다가… 나 진짜 5초도 못 버티고 휘청했어🤣. 허벅지는 떨리고 발목은 당기고 “아 이게 사람 하는 거 맞아?” 싶더라구. 근데 욕심 내지 않고 의자 앞에서 살짝 앉았다 일어나기를 반복하면서 연습했더니 한 2주쯤 지나니까 달라졌어.

✔️ 출근해서 오래 앉아 있다가도 허리가 덜 뻐근함.
✔️ 지하철에서 앉았다 일어날 때 더 가볍게 움직임.
✔️ 무엇보다 다리가 예전보다 탄탄해진 게 느껴져서 기분 최고👍.

특히 ‘스쿼트 앤 홀드(버티기)’를 꾸준히 하니까 코어 힘도 생겨서 허리 통증이 줄어들더라구. 약간 힘들긴 한데, 끝나고 나면 몸이 시원하게 풀려서 중독되는 느낌이야.

결론

쪼그려 앉기, 이거 단순한 자세가 아니라 우리 몸의 관절과 근육을 되살리는 생활 루틴 같아. 어렵게 생각하지 말고, 작은 단계부터 차근차근 해보자구! 나중에 나이 들어서도 허리 펴고 씩씩하게 걸어 다니고 싶잖아? 🥰