1. 비타민 D + 칼슘

뼈랑 근육 지키는 든든한 듀오! 대사도 살짝 도와줘요. 하지만 적당량 지켜야 효과적이고, 과하면 소화 불편이나 신장 부담이 올 수 있으니 주의해줘요.

2. 마그네슘

피곤하고 푹 못 자면, 마그네슘 dubu-dubu 해보세용. 활력 주고 인슐린도 도와요. 단, 아주 많으면 설사 나올 수 있으니 “적당히조아”를 외쳐야 해요~

3. 오메가-3 지방산

심장도 지키고, 염증도 쏙 빼주면서 체지방도 슬쩍 도와준다고! 생선유나 식물성으로 골라 골고루 챙겨요♡

4. 비타민 B 군

에너지 충전, 마음 안정, 안면홍조도 톡톡 억제 가능! 다만 과하면 신경 쏘아지는 느낌 올 수도 있으니 복용량 꼭 확인!

5. 콜라겐

피부 탱탱, 관절 튼튼, 그리고 어쩌면 체중 증가 억제도? 식전 하루 한 숟가락, 나만의 건강 음료로 만들어 보는 거 어때요~ 부작용은 대체로 살짝 속이 무거워지는 느낌 정도 있고, 알레르기 있는 분은 성분 꼭 체크해야 해요!

6. 프로바이오틱스

장 속 친구들을 다독여주면 소화랑 면역, 체중 관리에도 긍정 효과! 균형 잡힌 장이니까요~

7. 이소플라본 (식물성 에스트로겐)

대두 등 자연 식품으로 섭취하면 갱년기 증상 완화와 메타볼리즘 도움 가능성 있어요. 하지만 보충제보다는 통곡물, 두부, 청국물로 챙기는 게 더 좋아요!

제품 선택 팁

• NSF·USP 인증 있는지 확인하면 안심!

• 성분은 단순하게, 용량은 꼭 권장량 내로!

• 알레르기·식단 제한 있다면 성분표 찬찬히 읽어야 해요~

“저도 완경기 되기 전엔 ‘뭐 해도 말짱’이었는데, 어느 날 바지 허리가 갑자기 작아지더라고요. 그래서 비타민 D+칼슘이랑 오메가-3 찰떡템으로 먹으면서 매일 30분 걷기랑 이어가봤어요. 몇 주 지나길래, 이젠 허리 살이 조금 여유 있는 느낌! 극적 변화는 아니었지만, 나빠지지 않아서 너무 기분 좋더라고요.”

우리 몸은 변화에 민감하지만, 조금만 귀엽게 신경 써주면 다시 한 번 반짝일 수 있어요. 보충제는 마법은 아니지만, 든든한 지원군이 될 수 있어요. 균형 잡힌 식사·활동과 예쁜 마음이 함께라면 우리도 완경기 체중 관리의 히어로!